フサラボはハゲや薄毛で悩んでいるのに何も対策をしていない多くの男性に解決策を授けるサイトです！20代の頃はフサフサだった人でも、30歳を過ぎ、アラフォーになった頃には、髪が薄くなって来たのを認めざるを得なくなっている人がほとんどです。

生え際が少し薄くなって来たなぁってくらいなら、まだ髪型でごまかせます。でも、髪で隠すだけで何も対策を行わないと、どんどん髪が薄くなって、どうやても隠せなくなってしまいます。

白髪なら染めれば済むので、それほど気にする必要もないでしょう。ですが、薄毛やハゲは、カツラや植毛でもしない限り、瞬時にフサフサになることはありません。ですので、日々の頭皮ケア、頭髪ケアが大切になって来るんです。

男性用育毛剤の選び方

では、頭皮ケアを行うために必要なのは何かというと、シャンプーをして頭皮をキレイにした後に使う育毛剤です。育毛剤というとテレビCMでも良く見かける市販のリアップやアマゾンなどで話題のチャップアップ、フィンジア、イクオスなどが有名です。

男性用の育毛剤を選ぶ時にネット上にある口コミの評判を参考にする人が多いかと思います。女性であればアットコスメの口コミなどは必ずチェックするでしょう。ですが、口コミ以上に重要なのが育毛剤の成分です。

育毛剤の成分で男性に効果があるのはコレ

概要	働き	成分例
抜け毛を防ぐ	抜け毛の原因になる悪性男性ホルモン(DHT)をブロック	ノコギリヤシ、ヒオウギエキス、冬虫夏草エキス、キャピキシル など
毛を太くする	毛を太く育てるために細胞に栄養が届くように血行促進	センブリエキス、アデノシン、塩化カルプロニウム、ニコチン酸アミド など

男性の薄毛に効果があるとされる上記の2成分が両方とも入っている育毛剤を選ぶことが、薄毛やハゲから抜け出せる第一歩です。なぜならば、男性の薄毛が進行してハゲに向かっていくパターンは下記のように決まっているからです。

• 抜け毛の原因物質である悪性男性ホルモン(DHT)が分泌される
• 食生活や生活習慣、老化などにより血行が悪化して髪にまで栄養が届かず毛が細くなる

女性の薄毛であれば、男性ホルモンによる影響が少ないので、毛が細くなっているだけなので、血行促進するだけで解消される場合が多いのですが、男性の場合は男性ホルモンによる影響も考えて両方の成分が入っている育毛剤を選ばないと抜け毛を食い止められないのです。

育毛剤の成分に加えて大切なのが、育毛剤の効果が実感できるまで使い続けることができるかどうかです。育毛剤は、最低でも3ヵ月間、毎日使い続けないと効果を実感することができません。ですので、下記の2項目も選ぶ基準になります。

• 使った感じ:イヤなニオイがしたり、べたつきが気になったりすれば使い続けることは難しい
• コスパが良い:1本で効果は実感できないので、2本目や3本目の購入する価格が手頃かどうか

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▶男性におすすめの育毛剤

男性用育毛剤の効果

男性の髪の毛が薄くなるのは、食生活や生活習慣、ストレス、運動不足などによって、髪の毛の生え変わり周期である正常なヘアサイクルが乱れることが原因です。髪の毛が十分に太く成長せずに抜けてしまうのが薄毛のヘアサイクルです。

このような薄毛のヘアサイクルを正しいヘアサイクルに戻すためには、抜け毛を防ぐとともに髪の毛を太くする必要があります。要するに薄毛のヘアサイクルで不足している部分を補うというわけです。

ヘアサイクルの乱れセルフチェック

最近、抜け毛が気になるなぁって思っているアナタ！頭皮が薄くなって薄毛が気になるなら、ヘアサイクルが乱れているかも知れないので、下記のセルフチェックを行ってみましょう。

1. 抜け毛が今までよりも多くなって来た気がする
2. 髪の毛にコシが無くなりセットしても思うようにいかない
3. 髪の毛が細くなりトップにボリュームがなく、ペタッとつぶれてしまう
4. 髪の毛が伸びるのが遅くなった気がする
5. シャンプーで髪が濡れると頭皮の地肌が目立つようになった
6. 季節に関係なくフケやかゆみが増えた
7. 頭皮が脂っぽくてベタベタしている

当てはまるものが多いほど、ヘアサイクルが乱れています！

ヘアサイクルを乱れさせるAGA(男性型脱毛症)

男性が薄毛になる原因の第一位は、男性型脱毛症であるAGAによってヘアサイクルが乱れることです。AGAによる薄毛に悩まされる日本人男性は1,200万人程度で成人男性の4人に1日が、AGAが原因の薄毛で困っているのです。

AGAで薄毛になるメカニズムは、5αリダクターゼと呼ばれる還元酵素が、頭皮の毛根付近にある皮脂腺より分泌されて、テストステロンという男性ホルモンと結びついて、悪性の脱毛ホルモンであるDHT(ジヒドロテストステロン)に変化することで始まります。

ヘアサイクルの違いは成長期

状態	休止期	成長期	退行期
正常時	3-4ヵ月	2-6年	2週間
AGA	3-4ヵ月	1年未満	2週間

毛乳頭細胞に脱毛作用があるDHTが作られてしまうので、正常なヘアサイクルであれば成長途中である毛髪が、DHTによって成長を止められ、未熟で細いうちに抜けてしまうので、毛髪が減り薄毛になるのです。

5αリダクターゼの多い場所

5αリダクターゼは、生え際やおでこのような頭の前頭部やつむじや頭のてっぺんのような頭頂部の細胞に多いので、この辺りにDHTが多く作られ、つむじハゲやM字ハゲに悩む男性が多いというわけです。

5αリダクターゼの種類

5αリダクターゼの種類は、皮脂腺に多く存在する1型と毛乳頭細胞に多く存在する2型があります。AGAによる脱毛に大きく関係するのは、1型よりも2型の方だと言われています。

男性ホルモンのテストステロンが作られる場所

男性ホルモンのテストステロンは、脳下垂体や睾丸や副腎などで作られて、血管の中を血流によって運ばれて、身体中の様々な場所で代謝や成長をコントロールします。5αリダクターゼと結合しなければ特に悪さはしないのです。

DHT(ジヒドロテストステロン)の働き

5αリダクターゼとテストステロンが結合して変化するDHTは、一般的なホルモンの5倍から10倍の強い作用があります。そんな最強ホルモンであるDHTが、毛乳頭を萎縮させることで、毛母細胞の成長を抑制するので、毛髪が育ち切らない細いうちに抜けて薄毛を促進させます。

5αリダクターゼを抑制すれば良いのでは？

テストステロンは単体では悪さをしなくて、5αリダクターゼと結合するからDHTに変化して薄毛になっちゃうのなら、5αリダクターゼを抑制すれば良いのでは？と思いますが、そう簡単な話ではないのです。

DHTが悪さをするのは、毛乳頭にあるレセプターと呼ばれる受容体と合体してからです。DHTが多くてもレセプターと合体しにくければ薄毛にならずに、ふさふさでいられるのです。要するに感受性が強いか弱いかによって薄毛になるかが決まってきます。

5αリダクターゼの分泌量やDHTの多さ、感受性の高さなどは全て遺伝的要素が大きく、5αリダクターゼを抑制したところで、感受性が高ければ薄毛になりやすいというわけです。感受性はホルモンじゃないので、抑制ってわけにもいかないですからね…

育毛剤の抜け毛を防ぐ効果

男性用育毛剤の特徴的なものが、抜け毛を防ぐ効果です。男性の髪の毛が成長途中で抜け落ちてしまうのは、悪性の男性ホルモンであるDHTが分泌されることによって、抜け毛を促すことが大きな原因です。

ですので、このDHTを抑制する成分が入っている育毛剤を選ばないと男性の髪の毛は抜け毛が止まらず、ハゲ一直線になってしまうわけです。DHTを抑制する成分には、ノコギリヤシ、ヒオウギエキス、冬虫夏草エキス、キャピキシルなどがあります。

育毛剤の毛を太くする効果

薄毛のヘアサイクルになってしまうと髪の毛が生えてきても、栄養不足で毛が細く弱くなってしまい抜けやすくもなります。髪の毛の数が同じでも、細ければ毛髪としては薄く見えますので、髪の毛1本1本をそれぞれ太くする必要があります。

栄養不足になってしまった髪の毛に栄養を届けるには、血管を広げて血行促進を行う必要があります。髪の毛に栄養が届くようになれば、髪の毛を作り出す細胞である毛母細胞が活性化されて髪の毛が太く育ちます。

髪の毛を太くする成分には、センブリエキス、アデノシン、塩化カルプロニウム、ニコチン酸アミドなどがあり、この成分は女性の薄毛においても効果が期待できるものです。女性の場合は、髪の毛が細くなって薄毛になっている場合が多いからです。

男性に効果がある育毛剤の使い方

どんなに良い成分が入っている育毛剤でも使い方を間違えれば効果は半減どころか皆無になってしまいます。ですので、せっかく手に入れた育毛剤の効果を最大限に引き出す正しい効果的な使い方を実践しましょう。

頭皮を清潔にする

勘違いしている男性もいますが育毛剤は、髪の毛ではなく頭皮につけるものです。それなのに頭皮が皮脂やホコリなどで汚れていては、育毛剤の成分が頭皮に入り込めません。

ですので、頭皮汚れをキレイに落とせるスカルプシャンプーなどを使って、頭皮をキレイにします。そして、タオルドライした後にドライヤーで乾かしますが、開いた毛穴を閉じさせないように、7割程度の乾燥でストップします。

お風呂の湯気やシャワーのお湯などによって、頭皮を含めた全身の毛穴が開きます。毛穴が開いた状態であれば、育毛剤が浸透し易いのですが、毛穴が閉じてしまうと育毛剤が頭皮の奥まで入りにくくなってしまいます。

育毛剤を浸透させる

頭皮を清潔にして、育毛剤を頭皮に塗ったら、育毛剤が浸透するまで2分程度放置します。育毛剤がしっかりと浸透する前にドライヤーで乾かしたり、頭皮マッサージや揉み込みを行ってしまうと成分が手に付着して頭皮から奪われ上手に浸透できなくなります。

頭皮マッサージ

育毛剤がちゃんと頭皮に浸透したら頭皮マッサージを行います。シャンプーの時と同様に決して爪を立てずに指の腹で、優しく揉み込んでマッサージを行います。マッサージで頭皮の血行促進をすることで、毛が太くなる効果が期待できます。

薄毛を改善させる生活習慣

薄毛の原因は、悪性男性ホルモン(DHT)と生活習慣の乱れですので、悪性男性ホルモン(DHT)の影響を軽減する育毛剤と生活習慣を改善することで、薄毛やハゲが改善されて、ふさふさになるのも夢ではありません。

食生活の改善で薄毛対策

医食同源とも言いますように、食事は健康なカラダを作る源です。私たち人間は生きて行くために食事をしますが、食事によって得られた栄養は生命活動をする上で重要な内臓や脳などにまずは使われます。

食生活が乱れて栄養が不足すると生命維持に関係が薄い髪の毛や爪などへの栄養が切り捨てられます。そりゃそうですよね？どんなに髪の毛がふさふさでキレイでも生きて行けなければ意味がありません。

これに加えて、薄毛やハゲ対策として、育毛に良い食べ物と悪い食べ物があります。食生活はバランスが大切ですし、育毛に悪い食べ物でも好きなのに全く食べないとなると食べられないことによるストレスが溜まってしまいます。

ですので、育毛に良い食べ物を積極的に食生活に取り入れて食べるようにし、育毛に悪い食べ物は、どうしても食べたい！って時だけ食べるようにするとストレスにもなりにくく薄毛対策に良い影響があると考えられます。

育毛に良い食べ物

育毛に良い食べ物は、髪の毛の材料となる良質なタンパク質を含むものが基本です。タンパク質を含んでいても悪性の脂が含まれていると皮脂が増えたり血流が悪化するなどして育毛にマイナスになってしまいます。

また、実験により悪性男性ホルモン(DHT)を減らす効果が判明した大豆イソフラボンを含む食品も有効です。DHTは、AGAの原因となるジヒドロテストステロンを指します。大豆イソフラボンの代謝物であるエクオールでも同様にDHTを減らす効果があることが分かっています。

タンパク質を多く含む食品

タンパク質を多く含む食品で、尚且つ悪性の脂が含まれていないものとしては、ナッツ類や青魚、大豆製品などが挙げられます。どうしても肉が食べたいという場合には、脂肪分を削り取り、鶏皮を取り除くなどの工夫が必要です。

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▶タンパク質を多く含む食品

大豆製品でイソフラボンを摂取

大豆製品を摂取することで、大豆イソフラボンを摂取でき、納豆のように腸内環境を改善して様々な健康効果やダイエットも期待できます。大豆製品としては、大豆、納豆、豆乳、豆腐、油揚げなどがあります。

育毛に悪い食べ物

育毛に悪い食べ物は、皮脂が過剰に分泌される原因になる糖分の多い食べ物と頭皮の血流を悪化させる脂っこい食べ物や塩分の多い食べ物です。糖分は単純にお菓子やケーキだけでなく、主食となる炭水化物にも多く含まれています。

炭水化物を食べる場合には、白米や白いパンよりも玄米や全粒粉パンを選ぶと良いでしょう。おかずについては、揚げ物を極力減らし、煮物や焼き魚、野菜を中心としてメニューに変えましょう。ファストフードなんて論外です！

適度な運動で薄毛対策

アナタの周りで太っている人に薄毛の男性が多くありませんか？太っているということは、体脂肪が多く毛穴から皮脂が多くあふれ出しています。血管の中にも脂肪が溢れ、血流を悪化させます。

このような背景から太っていると薄毛になりやすいと言えます。ですので、ストイックにムキムキになるほど運動をする必要もありませんが、適度に身体を動かして汗を流すことで代謝も良くなり、血流改善や毛穴の汚れをキレイにする効果が期待できます。

血流が改善して毛穴がキレイになれば、育毛剤の効果を実感しやすい環境が整いますから、デブならダイエットして痩せることも薄毛やハゲの対策として有効だと考えられます。

でも、筋トレをすると薄毛になると聞くけど？と思うかも知れませんが、筋トレで増える男性ホルモンと薄毛になる悪性男性ホルモンとは別物なので関係ありません。同様に自慰行為でも悪性男性ホルモンは増えないので問題なしです。

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睡眠改善で薄毛対策

仕事に追われる毎日で睡眠不足が続き睡眠負債が溜まっている人も多いのではないでしょうか？思い返してみると睡眠不足が続いた頃から髪の毛が薄くなったという話も良く聞きます。

毛髪を育てる成長ホルモンは、睡眠中に分泌されます。その中でも、睡眠のゴールデンタイムとも呼ばれる午後10時から午前2時の間が最も激しく成長ホルモンが分泌されると言われています。

でも、午後10時に寝るなんて忙しいサラリーマンにとって現実的ではないかと思います。ですので、せめて午前0時を迎える前には寝るようにしましょう。そして、良質な睡眠を得られるように夕食を早めに食べ、温めの湯にゆっくりと浸かって寝やすい状況を作るようにしましょう。

ストレス改善で薄毛対策

現代の日本においてストレスを感じずに生きることは非常に困難であり不可能と言っても良いでしょう。仕事における先輩や上司、お客様への対応であったり、家庭における妻や両親、子供などから意識的、無意識に関わらずストレスを自然と受けてしまっているのです。

このストレスが過剰になると自律神経が乱れて血管が収縮して、血管に関わる様々な病気の原因になるだけでなく、毛髪にも栄養や酸素が届かなくなるので、髪の毛が十分に育たず細くて未熟な状態のまま抜け落ちてしまいます。

髪や爪など生きるために重要でない部分へは、栄養を後回しにするのがカラダの正常な働きなので、生きるための優先順位として低い髪の毛には栄養や酸素がどんどん届かなくなり薄毛が進行して行きます。

ですので、ストレスを受けるのは避けられないとしても、ストレスを溜め込まず、上手に発散するようにしなければなりません。休日や休息の時間には、趣味などアナタの好きなことをして過ごしストレスを発散するようにしましょう。

タバコやお酒を控えて薄毛対策

アナタの周りを見渡して、タバコを吸っていたり、お酒が好きな人に薄毛やハゲの人の割合が多くありませんか？もちろん、薄毛の原因はこれだけではありませんので、誰でも薄毛になるというわけではありません。

ですが、タバコやお酒は薄毛やハゲの原因になるので、少しでも控えるようにする必要があります。タバコはニコチンによって血管が収縮して血行が悪くなるので、毛髪も当然細くなります。

一方では育毛剤を使って頭皮マッサージを行い血行促進をしているのに、もう一方で喫煙をして血流悪化をさせているなんて意味が分かりません。病院で禁煙ができる禁煙外来なども活用して一日も早く禁煙されることをおすすめします。

続いてお酒ですが、アルコールを摂取すると胃から20%、小腸から80%が吸収されて、そのほとんどは肝臓で分解処理されます。この分解の過程で髪の毛に必要な栄養も分解されて毛髪への栄養が不足してしまします。

日頃のストレス解消のために、お酒を飲まれている男性も多いでしょうから禁酒するのが必ずしも育毛に関してプラスだとは言い切れないので、お酒を飲む場合でも少量に留め、休肝日は必ず設けましょう。

また、お酒の種類によっても、血管への影響が異なります。血管に良い影響があるのは、赤ワインですのでグラスに一杯程度を飲むのでしたら育毛に良い影響があると考えられます。食事同様に糖分を考えるならば、ウイスキーや焼酎などが良いでしょう。

中年太りならダイエットして痩せる

中年太りでカラダに脂が蓄積されていれば頭皮の脂も過剰になっていまいます。年齢を重ねたり、日頃の不摂生によって中年太りになったなら禿げや薄毛の一つの原因になる中年太りを解消しましょう。

太っていると見た目が悪いだけでなく、年齢を重ねるほどに健康面でも不安が増えます。肥満体型では、引き締まったスタイルに比べて足腰への負担も多く、腰痛や膝の痛みも増え、転倒により寝たきりになるリスクも増えます。

太っていていいのは、お相撲さんなどの一部の職業の人だけです。多くの人たちは太っていることでマイナスの影響しかありません。

でも、忙しい仕事に追われて大変なのにダイエットなんて無理！って思いますよね？

そんな忙しい中年太り男性におすすめなのが、腸内フローラを改善することでデブ体質から痩せ体質に生まれ変わる腸活ダイエットである痩せ菌ダイエットです。

食べても太りにくくなるから簡単にダイエットできますよ！

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▶痩せ菌ダイエットで簡単に痩せる

育毛シャンプーで薄毛対策

育毛剤の正しい使い方でも説明したように、頭皮を清潔にした状態で育毛剤を使わなければ意味がありません。皮脂やフケ、ホコリなどで頭皮環境が悪化した状態では頭皮トラブルに直結します。

このような頭皮を清潔にして健康な状態にして、髪がすくすくと育ちやすい頭皮環境を作り上げるために、スカルプケアシャンプーなどの育毛シャンプーを使うようにすると良いでしょう。